Как наладить режим дня школьника

Составляя режим школьника, необходимо учитывать его возрастные особенности, в первую очередь - нервной системы. Простая нагрузка для учеников среднего и старшего возраста окажется непосильной для школьников младших классов. Роспотребнадзор дал рекомендации, как правильно организовать режим ребенка.

В школьном расписании учеников младших классов должно быть не больше 4 уроков в день, на выполнение домашних заданий отводится 1-1,5 часа. У старшеклассников – 5-6 уроков ежедневно, а для выполнения домашних заданий требуется не менее 2-2,5 часов. Рекомендуется рациональное дозирование времени работы на компьютере и с гаджетами. Для профилактики переутомления через каждые 30-45 минут занятий необходимо проводить физкультминутку и гимнастику для глаз. Перерыв между школьными занятиями и домашними должен составлять не меньше двух с половиной часов, причем большая часть времени должна отводиться на прогулки и игры на воздухе. Если для детей младшего школьного возраста достаточно подвижных игр, то для подростков предпочтительны активные виды спорта или танцы, а не проведение время за компьютером.

Соблюдение школьниками режима приема пищи в строго определенное время способствует лучшему усваиванию питательных веществ и стимулирует аппетит, а также становится залогом здоровья. Рацион питания школьника должен быть калорийным, разнообразным и содержать все необходимые вещества (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества) в нужных количествах для удовлетворения, как энергетических потребностей, так и ростовых нужд. Потребность в калориях детей младшего школьного возраста (7 – 10 лет) составляет 2400 ккал, дети в возрасте 11–13 лет должны получать 2850 ккал в сутки, а подростки (14–17 лет) – 3150 ккал. Интервал между приемами пищи, не должен превышать 4-4,5 часа. Это способствует хорошей работе желудочно-кишечного тракта, хорошему аппетиту, правильному усвоению пищи.

Большое влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна. Время ночного сна ребенка в возрасте 8-12 лет составляет 10-часов, для подростков 12-16 лет достаточно уже 8-9 часов сна. Очень важно ложиться спать и подниматься в один и тот же период времени. Хроническое недосыпание из-за позднего засыпания и раннего пробуждения грозит переутомлением, снижением работоспособности, ухудшением памяти и внимания, задержкой роста и развития. Школьники младшего возраста должны ложиться спать не позднее 21.00, а старшего – в 22:00 - 22:30. Первоклассникам рекомендуется организовать дневной сон, продолжительностью два часа.