Логотип и значок 18+
   
 
   

Йога - в жизни подмога (упражнения для новичков)

26 Апреля 2019 17:36 | Мнение
После публикации материала «Йога - в жизни подмога» читатели напомнили автору об обещании показать хотя бы несколько упражнений для новичков. С удовольствием выполняем обещанное. Тренер по йоге Татьяна Шульга специально для начинающих выбрала три упражнения. У них довольно сложные названия маджариасана, шалабхасана и паванамуктасана. Мы подобрали примерный перевод этих названий, чтобы было понятнее.

Первое упражнение называется «поза кошки»
Упражнение выполняется из исходного положения, стоя на четвереньках на твердой ровной поверхности (на коврике, можно подложить тонкий плед, чтобы на первых порах уменьшить болевые ощущения в коленях). Ладони располагаются на ширине плеч, колени – на ширине таза. Каждое запястье располагается под плечевым суставом, колено под тазобедренным.

Во время вдоха копчик крестец, на «оси» тазобедренных суставов поворачивается вверх, поясница, а затем грудной отдел прогибается, голова поднимается, но не запрокидывается назад; макушка направляется вперёд и вверх, на выдохе - копчик крестец, вниз, поясница и затем грудной отдел сгибаются, голова опускается, паравертебральные мышцы расслабляются и растягиваются, шея расслабляется.

Упражнение выполняется в ритме дыхания, амплитуда индивидуально максимальная (не доводя до болевых ощущений). Первые движения начинаются с небольшой амплитуда. Если нет болевых ощущений, то амплитуда увеличивается. Движение начинает с нижних отделов позвоночника и постепенно «поднимается волной» на вдохе и выдохе. Следите, чтобы плечевые суставы были отведены вниз, дальше от ушей.

Цель упражнения – увеличение подвижности позвоночника – в плоскости сгибание - разгибание. Данное упражнение не рекомендуется выполнять людям с гипермобильностью суставов позвоночника без консультации с инструктором.

Второе упражнение «поза саранчи или кузнечика»
Лягте на живот, лоб на полу, ноги находятся на ширине таза, прямые руки находятся вдоль бедер, ладони обращены к полу. Вытяните ноги. На вдохе поднимите одну ногу, не сгибая ее в колене и не отрывая таз от пола (возможно, нога поднимется только 2-3 см, главное, чтобы колено было прямым и бедро оторвалось от пола). Руки вытянуты вдоль тела, ладони можно положить под подвздошные кости, чтобы контролировать, что таз не отрывается от пола. На выдохе опустите ногу. Повторите для другой ноги. Повторите 15-20 раз для каждой ноги поочередно. Со временем можно прийти к подъему одновременно двух ног 15-20 раз.

Цель упражнения – укрепление мышц поясницы.

И третья поза обозначается, как «дыхание ветра»
Лежа на спине, приведите ноги, согнутые в коленях, к груди, обхватите их плотно руками за колени и максимально подтяните к груди, но так чтобы поясница не отрывалась от пола. Проверьте, что шея и грудной отдел расслаблено лежат на полу. Закройте глаза. Сделайте несколько дыхательных циклов, чувствую, что с каждым выдохом мышцы поясницы и ягодиц расслабляются. Оставайтесь в позе 15-20 дыхательных циклов.

В данном мини-комплексе данное упражнение выполняется, чтобы снять напряжение с поясницы и ягодиц после предыдущего упражнения.

Наша справка: По имеющимся данным йогой в Саратове занимаются практически почти во всех фитнесс-клубах. Есть и специальные курсы, в которых могут обучаться как молодежь, люди среднего возраста так и пожилые. Многих из них привлекает лечебный эффект, который имеет свое название «йоготерапия». Если вас эта тема заинтересовала, мы к ней вернемся.

Нажмите, что бы проссмотреть изображение в новом окнеНажмите, что бы проссмотреть изображение в новом окне

Оставить комментарий

Подождите, форма загружается

Ранее...

Видеорепортаж

   

На просторах области

 
В Вольске затопило жилой квартал
В Вольске затопило жилой квартал
Заняться скандинавской ходьбой вольчан побуждают проблемы со здоровьем
Заняться скандинавской ходьбой вольчан побуждают проблемы со здоровьем
В балашовской многоэтажке соседи здороваются через трещины в стене
В балашовской многоэтажке соседи здороваются через трещины в стене
Балашовцы сообщили о темных перекрестках, где происходят ДТП
Балашовцы сообщили о темных перекрестках, где происходят ДТП
Чиновники "накормили" депутатов сказками о завершении строительства очистных сооружений в Вольске
Чиновники "накормили" депутатов сказками о завершении строительства очистных сооружений в Вольске
Школьники Хвалынского района рассказали о сине-зеленых водорослях, пугающих купальщиков
Школьники Хвалынского района рассказали о сине-зеленых водорослях, пугающих купальщиков
Сотрудники надзорных органов обнаружили 3,3 тысяч нарушений в саратовских торговых центрах
Сотрудники надзорных органов обнаружили 3,3 тысяч нарушений в саратовских торговых центрах
Балашовцы требуют справедливого суда над бывшим директором «Теплосетей»
Балашовцы требуют справедливого суда над бывшим директором «Теплосетей»
В Вольске школьники помогли выбраться старикам из домов
В Вольске школьники помогли выбраться старикам из домов
Директор марксовской школы запрещает ученикам пользоваться туалетом
Директор марксовской школы запрещает ученикам пользоваться туалетом
В Балашове скандально известное предприятие по благоустройству проиграло аукцион
В Балашове скандально известное предприятие по благоустройству проиграло аукцион
Сточные воды причинили ущерб экологии Балашова на 39 млн рублей
Сточные воды причинили ущерб экологии Балашова на 39 млн рублей
В Аткарске нашли человеческие останки времен гражданской войны
В Аткарске нашли человеческие останки времен гражданской войны
В Вольске около фекальной реки нашли 5 кубометров мусора
В Вольске около фекальной реки нашли 5 кубометров мусора
Балаково вырвался в лидеры по голосованию программы «Орел и решка»
Балаково вырвался в лидеры по голосованию программы «Орел и решка»
 

Мнения

   

Наши партнеры

ИА СарОблНьюс - Новости Саратова Российская гильдия пекарей и кондитеров

Фоторепортаж

  

Архив

 21 Июля 2019
ПнВтСрЧтПтСбВС
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
   
`